De sleutel hier bij is een gezond leven. Leef zo gezond als je maar kunt en je zult beter tegen de stress kunnen en je stress zal verminderen.

Adviezen voor gezondheid

1. Gezond voedsel

Gezond voedsel betekent meer groenten, minder vlees. Minder vette snacks en minder snoep. Eet op vaste tijden. Eet niet meer ‘s avonds laat. Wees voorzichtig met zuivel en (teveel) kaas. Let op je mineralen door af en toe vette vis te eten en probeer eens zeewier en misosoep (natuurvoedingswinkel) Stress produceert adrenaline en adrenaline wordt in de darmen afgebroken. Let daarom op een goede darmflora door traditioneel gepekelde groenten te gebruiken (voor de melkzuur bacteriën), zoals zuurkool en gezouten snijbonen.(weet eigenlijk niet of die nog wel verkrijgbaar zijn) Ook olijven zijn goed. Of zoek in de natuurvoedingswinkel naar Oosterse pickels (bijvoorbeeld de van de sushi bekende gemberpickle). Ook kun je zelf een picklepers aanschaffen (macrobiotische winkel en natuurvoedingswinkel) en je eigen pickels maken. Als je echt al jaren op een welvaartsdieet leeft kun je eens aan ontgiften denken. Lees behalve over de voordelen van ontgiften ook over de eventuele gevaren van ontgiften.

2. Genoeg bewegen

Een half uur per dag bewegen wordt algemeen geadviseerd. Dus minstens een half uur wandelen of fietsen in de buitenlucht. Als je van sport houdt is bewegen geen probleem.Daarnaast is een minitrampoline handig om te gebruiken of een Powerplate; door dit soort bewegingen wordt je lymfesysteem geactiveerd. Altijd goed. Als je aan chronische stress lijdt: nog veel meer bewegen.

3. Voldoende sociale contacten hebben

Teveel alleen zijn is niet goed voor een mens. Maak tijd voor vrienden en familie. Als je geen vrienden hebt: stort je in het verenigingsleven. Het is goed om gelijkgezinden te vinden om er mee te praten en je te uiten. Gezelligheid is prima tegen stress.

4. Ontspan voldoende

Als je gestrest bent moet je goed uitrusten. Ga op tijd naar bed. En neem minstens een dag in de week vrij, geniet van je vakantie. Neem tussendoor tijd om naar mooie muziek te luisteren. Gewoon gaan zitten en luisteren! Of luister eens naar een geleide meditatie.

5. Let op je adem

Leer speciale ademtechnieken Een heel goede manier is om te gaan zingen in een koor. Je leert er goed te ademen. Je hebt sociale contacten; het is gezellig. Onderzoek aan de universiteit van Frankfurt heeft uitgewezen dat mensen die in een koor zingen minder last van stress hebben dan anderen.

Veel succes!

Deze groep mensen moet eerst andere vaardigheden leren voordat ze aan timemanagement kunnen beginnen.

Allereerst moeten ze eens naar de huisarts om te laten nakijken of hun vermoeidheid geen lichamelijke oorzaak heeft. Als dat niet het geval is kunnen ze de instructies hieronder volgen..

1. Eerst beginnen met ontspannen.
Mensen: als je moe bent, als je te hard werkt, als je steeds maar uitstelt: ontspan! Je hoofd zit maar te malen en te malen. Je voelt je niet goed omdat je niet doet wat je zou willen doen. Denk eens even na: hoe lang is dit al gaande? Helpt het je ook maar één stap verder? Als je niet zoveel gepresteerd hebt de laatste tijd, is het dan niet jammer dat je in plaats van te stressen je je heerlijk hebt ontspannen en genoten hebt van je leven? Je zou moeten weten dat als je ontspannen bent het werk makkelijker zal zijn en niet die grote berg waar je op dit moment tegenaan kijkt. Begin met onspannende ademoefeningen.

2. Leer om niet weg te lopen. Het leven is zwaar, maar niet zo zwaar als jij denkt. Leer om je taken realistisch te zien. Je zou in staat kunnen zijn om te doen wat je moet doen. Als je alleen maar een geregeld leven zonder stress zou hebben. Werk daar dan maar aan. En je moet vooral weten dat je niet perfect hoeft te zijn. Vertrouw erop dat je je werk kunt doen, zoals iedereen het kan.

3. Leer om te beginnen met maar één ding te doen per dag. Als je vanaf vandaag begint met maar één item van je lijst te doen per dag, krijg je veel rust terug. Eén ding moet mogelijk zijn, toch?  Ik beloof je dat je lijst korter zal worden.

4. Plan je dag met normaal gedrag. Normaal gedrag is:  word op een normale tijd wakker. Ontbijt en ruim de ontbijtboel op. En ga aan het werk (op je werk of thuis) Neem een lunch, doe weer wat werk. Neem daarna wat rust en dineer. Ruim de boel weer op  en neem tijd om te relaxen. Dat is alles.

Dus, in een paar zinnen: plan normale werktijden en plan tijd voor rust en tijd om de boel op te ruimen. Doe verder maar één item van je to do lijst per dag. Als je je gestrest voelt doe je ademoefeningen. Loop niet weg voor de dingen die je moet doen en heb er vertrouwen in dat je het kunt en dat alles oké is.
 

Na de tweede wereldoorlog was er nog niet zoveel begrip voor deze problemen. Soldaten, mensen die in een concentratiekamp hadden gezeten en mensen die thuis gebleven waren, maar te kampen hadden gehad met honger in de laatste winter van de oorlog: een hele generatie heeft onder de tweede wereldoorlog geleden.

Toen de oorlog voorbij was, was er natuurlijk geluk en vrolijkheid en de mensen dansten en zongen op straat. En het leven ging weer door: het land moest weer opgebouwd worden. In veel families vond men het niet juist  om over de oorlog te praten: de oorlog is over en het leven gaat door.

Mensen zijn sterk en kunnen werken als ze moeten, wat er ook maar aan de hand is. Jaren later ontdekten de dokters dat de oorlog eigenlijk helemaal niet over was voor een groot gedeelte van de bevolking. De mensen hadden hun herinneringen weggestopt en hadden het land weer opgebouwd. Maar veel mensen hadden het zwaar. Het post Traumatisch Stress Syndroom (PTSS) werd ontdekt.

Mijn vader sprak nooit over de oorlog. Maar hij werd ziek. De dokters wisten niet aan wat voor soort zieke hij leed. Hij had pijn in zijn rug en de laatste jaren van zijn leven kon hij niet meer lopen. De dokters wisten niet wat er aan de hand was. Maar mijn moeder wist wél wat de oorzaak was. Iedere nacht had hij nachtmerries. Nachtmerries over de oorlog. Maar ze praatte er niet over. Pas jaren nadat mijn vader overleden was hoorde ik van die nachtmerries.

Als je in oorlogsgebieden geweest bent, weet je wat de gevaren zijn nadat je bent teruggekeerd. Dus zoek alsjeblieft professionele hulp. Dat telt voor iedereen die een trauma heeft meegemaakt in zijn leven en het niet verwerkt heeft. Let goed op. Zoek hulp en verwerk je trauma. Of het nu een sterfgeval in je familie is, een scheiding of zelfs als je ontslagen bent. Geef het een plaats in je leven en zoek professionele hulp om er zeker van te zijn dat onverwerkte traumatische stress je geen mysterieuze ziektes zal opleveren later in je leven!

Wanneer stress je knock out heeft geslagen zou je jezelf de tijd moeten geven om weer te leren om te voelen. Als je  niet leert om te voelen, dan neem je misschien een extra vakantie, of gewoon een dagje vrij. Je neemt wat slaappillen of je leest wat artikeltjes of boeken over hoe je je stress moet oplossen. En dan kun je weer doorgaan met te hard werken Ik weet dat dat niet je bedoeling is, Maar soms gaat dan nu eenmaal zo.

De meeste artikelen over hoe je stress moet oplossen vergeten één ding. Mensen zouden zich bewust moeten worden wanneer de stress begint, zodat ze geen oplossing hoeven te zoeken. Ze hebben dan alleen mar een kleine aanpassing in hun gewoontes nodig.

 Om je bewust te zijn van stress die aan het opbouwen is, zou je je lichaam moeten leren voelen. Dit betekent echt weer leren om te voelen, want je hebt niet echt aandacht gegeven aan je lichaam, behalve misschien in die gevallen dat je ziek werd. Want dan moet je je plotseling afvragen: Wat voor soort pijn is dit? Waar heb ik nou precies pijn?.
Je kunt je lichaam ook voelen als je geen pijn hebt.

Doe deze oefening eens: Je gaat je lichaam voelen met twee kanten tegelijk. Begin met de palmen van je handen vanaf de binnenkant. En voel je armen, je schouders, Je kunt doorgaan met het voelen van je hele lichaam. Je moet alleen even opletten dat je niet stopt met je hoofd. Want dat brengt weer teveel energie naar je hoofd en daar is al te veel energie door het vele denken.

Mijn advies is verder om iedere ochtend in een stoel te gaan zitten. Laar je hoofd een beetje omlaag zakken en voel je lichaam. Doe dit iedere ochtend en je zult leren hoe je lichaam voelt je zult de verschillen in je lichaam voelen. En je zult voelen wanneer de stress zich opbouwt. Als je deze oefening iedere ochtend doet zul je nooit je stress hoeven op te lossen.

Stress, omdat je het zo druk hebt.
Je hebt zoveel te doen, dat er een chaos in je leven ontstaat. Je weet niet meer wat je wanneer zult doen . Je lost je problemen ad hoc op. Je begint zaken te vergeten. Als dit bij jou het geval is, moet je een lijstje maken met dingen die je nog moet doen. Schrijf alles op en ga het dan organiseren in: belangrijk, urgent, niet zo belangrijk en niet zo urgent. Dan ga je je lijst afwerken. De urgente en belangrijke zaken het eerst.  Wat klaar is, streep je door . Vier het op zijn Amerikaans met YES! En een rondedans. Zo wordt het afwerken van je lijst een soort wedstrijd en een feestje. Omdat je je zaken op papier hebt is je hoofd een stuk leger en is je stress weer van negatief naar positief veranderd.

Stress door frustratie
Frustratie maakt je negatief en je raakt in een soort verlamde staat. Dit moet je zo snel mogelijk omdraaien.. Uit je frustratie en zoek meteen actief naar een oplossing . Door over je frustratie te praten laat je het zelf los en kunnen anderen met jou naar een oplossing zoeken.. Je zult merken dat dat een vernieuwde energie geeft. Die heb je nodig om de oorzaak van de frustratie ook werkelijk op te lossen. Als er bijvoorbeeld thuis een frustrerende situatie met je kind is, zul je tegen je kind moeten vertellen wat je frustratie is. Je zult met een plan moeten komen, in discussie gaan en er dan allebei hard aan trekken.. Nu is er  nieuwe energie omdat je uit de impasse geraakt bent. Zo heb je de negatieve, verlammende situatie omgezet in een actieve positieve situatie.

Stress door onzekerheid
Een oorzaak van stress is vaak onzekerheid.. Dit kan gebeuren als je bijvoorbeeld voor een groep mensen moet spreken of voor het eerst voor de klas staat. Door het vaker te doen krijg je meer zelfvertrouwen Maar je kunt ook actief aan je zelfvertrouwen werken. Sporten zorgt voor meer zelfvertrouwen. Er goed uitzien helpt ook: besteed extra tijd aan je uiterlijk. Verder kun je affirmaties zeggen en naar een stimulerende MP3 of CD van. bijvoorbeeld van Roy Martina. luisteren. Met meer zelfvertrouwen krijg je in plaats van negatieve stress en opwindend, enthousiast en positief gevoel als je weer voor die grote groep mensen staat. Vergeet niet om het er daarna eens goed van te nemen! Ga uit je dak en rust lekker uit.

Er zijn verschillende manieren om weer bij jezelf te komen. Naar buiten gaan, de natuur in is hier bijna onmisbaar voor. Als je uren lang in de natuur bent, ga je je langzaam ontspannen voelen. Je geniet van de mooie omgeving die je ziet. Je hoort de geluiden van het bos of het ruisen van de zee. Als je deze invloeden op je in laat werken en verder niets doet, niet te veel denkt, dan kom je weer bij jezelf. De stress zakt weg. Als je vanaf nu heel vaak in de natuur verblijft zullen er vanzelf nieuwe ideeën bij je naar boven komen.

Misschien krijg je zelfs teveel ideeën. Het is niet de bedoeling om als een gestreste kip nu weer het ene na het andere idee na te lopen. Laat de ideeën bezinken. Denk er eens over na, maar doe nog niet teveel. Blijf naar buiten gaan. Blijf uren inde buitenlucht. Ontspan je, wees zo lui als je maar kunt. Langzaamaan volg je een idee waar je toch niet onderuit kunt komen. Het blijft zich bij je opdringen en je begint ondanks jezelf plannetjes te maken. Op een gegeven moment doet er zich dan eens een gelegenheid voor en zonder dat je er veel voor hoeft te doen pak je als vanzelf die gelegenheid aan. En alle dingen blijken op hun plaats te vallen. Alles gaat vanaf nu aan makkelijk.

Dit is dan wat ze noemen: Go With The Flow. Mensen die last hebben van stress zijn het Go With The Flow kwijt geraakt. In feite is het leren om weer met deze stroom van het leven mee te gaan de fundamentele oplossing voor stress.

Het maakt niet uit op welk levensgebied je de stress voelt. Werk, familie en gezin, relatie of anderszins. Geef jezelf rust en tijd in de natuur. Voel, zie, luister en hoor wat er gebeurt en doe vervolgens wat je niet kunt laten en je leven zal veel gemakkelijker worden.          

Er zijn tal van technieken om beter met die stress om te gaan. Vrijwel stuk voor stuk werken die technieken ook: Ontspannen, ademoefeningen, vakantie nemen. Ik heb zelfs een e-book gekocht met 300 tips om Stress op te lossen (titel: Why Make Yourself Crazy?). Want natuurlijk kan de ene tip voor jou werken, maar niet voor je vriendin. Voor haar werkt de volgende tip dan weer. Het is zeker een handig en overigens ook humoristisch boekje.

Maar er is echter één onderliggende oorzaak van negatieve stress. En dat is: je laten leven. Je voelt je verplicht om naar je werk toe te gaan. En natuurlijk doe je je best om alles uit je relatie te halen: het is geven en nemen (geef jij niet teveel?) Je hebt een verantwoordelijkheid tegenover je kinderen. Je wilt ze het allerbeste geven, naar zwemles, muziekschool, voetbal, toneelclub, of zelfs yoga, noem maar op. En “your home is your castle” en dat gaat ook niet zomaar.

Het is allemaal gerechtvaardigd, maar jammer genoeg doe je al deze dingen allang niet meer voor jezelf. Je doet het voor de anderen en dat levert de stress op.

- Je werk: je zou iedere dag met veel plezier naar je werk moeten gaan. Is dat niet het geval? Zorg dan dat er veranderingen komen op je werkplek of anders : stop met dat werk en vind iets dat je plezier geeft.

- Relatie: fantastisch als je het uiterste doet om je relatie in stand te houden. Ik heb enorm veel respect voor mensen die 30 jaar of meer gelukkig bij elkaar zijn. En een paar hobbels moet je kunnen nemen. De bedoeling is wel dat je alle twee gelukkig bent in je relatie. Hou dat in de gaten!

- Kinderen: kinderen zijn werkelijk je verantwoordelijkheid. Ze hebben recht op al je tijd..Vergeet niet om te genieten van en met je kinderen. Zorg er ook voor dat je kinderen niet zelf gestrest worden.

- Huis: je huis er  voor om je juist lekker te voelen, te ontspanen en te genieten.

Veel mensen zijn vergeten dat deze items eigenlijk je plezier in het leven zouden moeten verhogen in plaats van stress op te leveren. (Ook je werk, je kunt echt genieten van voldoening in je werk)

De onderliggende oorzaak is dat we vergeten zijn dat we willen genieten: we doen onze plicht, we doen wat anderen van ons verwachten. Erger is dat de meesten van ons al zo lang doen wat er van ze verwacht wordt dat ze hun eigen gevoel over de zaken allang kwijt geraakt zijn.

Gestreste mensen hebben teveel aan hun hoofd. Hun gedachten malen in hun hoofd. Het is noodzakelijk om die constante gedachtestroom te stoppen en om rust in hun hoofd te krijgen. Ook fysiek zijn deze mensen druk. Ze rennen van huis naar werk, halen de kinderen van school, rennen weer verder voor de boodschappen. Als het om zaken gaat rennen ze om de klant tevreden te stellen. Een goed advies is hier: neem rust.

Maar na het nemen van genoeg rust is het tijd om weer wat te doen, maar dan op een betere manier. Het is tijd voor time management, tijd om je tijd te plannen. Tijd om actief de gedachten in je hoofd te ordenen, door meditatie en ademoefeningen Dan kun je uiteindelijk meer gefocust bezig zijn met wat je aan het doen bent.

Als je gefrustreerd bent is het eerste wat je moet doen: actie ondernemen. Frustratie zorgt ervoor dat mensen verlamd raken. Je denkt negatief. Je hebt het gevoel dat je niet met de situatie overweg kunt of je denkt zelfs dat er geen oplossing is. Je zult actie moeten ondernemen om uit de frustrerende situatie te stappen. Als er een frustrerende situatie is op je werk, dan moet je met je baas gaan praten en je positief en creatief opstellen om te helpen om die situatie op te lossen. Om aan je rust toe te kunnen komen moet je een goede beslissing nemen over de volgende stap. Wees ontspannen en doe aan meditatie zodat je creatieve nieuwe ideeën de kans geeft om makkelijk bij je op te komen.

Frustratie en stress: in beide gevallen is het belangrijk om actie te ondernemen en rust te nemen. Als je zelfs meer gefrustreerd raakt door dit advies, kun je me altijd om hulp vragen. Ik zal je persoonlijk helpen hoe ermee om te gaan..